فيتامينات مهمه لعائلتك
الفيتامينات هي مجموعة من المواد اللازمة لوظيفة الخلايا الطبيعية، إضافة إلى أهميتها في النمو والتطور.
لها دور فعال في إنتاج الأنزيمات والهرمونات والمواد الأخرى اللازمة للنمو الطبيعي. مهمة في أداء وظائف الجسم بشكل سليم في جميع المراحل العمرية. تنظم السوائل داخل وخارج الخلايا في الجسم.
مهمة لتجنب امراض او اعراض معينة ناتجة عن النقص او الزيادة في الفيتامينات و المعادن.
فما أنواعها وفوائدها !
1. فيتامين “إيه” (A)
2.فيتامين “سي” (C)
3.فيتامين “دي” (D)
4.فيتامين “إي” (E)
5.فيتامين “كيه” (k)
6.فيتامين بي 1 (الثيامين)
7.فيتامين بي 2 (الريبوفلافين)
8.فيتامين بي 3 (النياسين)
9.فيتامين بي 6 (البيريدوكسين)
10.فيتامين بي 12 (سيانوكوبالامين)
11.حمض البانتوثينيك (فيتامين بي 5)
12.البيوتين (فيتامين بي 7)
13.حمض الفوليك (فيتامين بي 9)
- انواع الفيتامينات
الفيتامينات التي تذوب في الدهون
فيتامين “إيه”(A)
فيتامين “دي” (D)
فيتامين “إي” (E)
فيتامين”كيه” (k)
تخزن الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والكبد والأنسجة الدهنية والعضلات في الجسم. ويمتص الجسم هذه الفيتامينات بسهولة أكبر في وجود الدهون الغذائية. - الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء
فيتامين سي
فيتامينات بي
ويجب أن يذوب هذا النوع من الفيتامينات في الماء قبل أن يتمكن الجسم من امتصاصها، وبالتالي لا يمكن تخزينها. والفيتامينات القابلة للذوبان في الماء لا يستخدمها الجسم يتم التخلص منها بشكل أساسي عن طريق البول. - ولا تخزن الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء في الجسم. والفيتامينات الـ9 القابلة للذوبان في الماء هي ”فيتامين سي وجميع فيتامينات بي“.
فوائد الفيتامينات
- يساعد فيتامين “إيه” (A) في تكوين والحفاظ على صحة الأسنان والعظام والأنسجة الرخوة والأغشية المخاطية والجلد.
- يساعد فيتامين “بي 6” على تكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على وظائف المخ. ويلعب هذا الفيتامين أيضا دورا مهما في البروتينات التي تشكل جزءا من العديد من التفاعلات الكيميائية في الجسم. كلما زاد تناول البروتين، زادت كمية البيريدوكسين التي يحتاجها جسمك.
- فيتامين “بي 12″، مثل فيتامينات “بي” الأخرى، مهم لعملية التمثيل الغذائي. كما أنه يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على الجهاز العصبي المركزي والمحيطي.
- فيتامين “سي”، والذي يسمى أيضا حمض الأسكوربيك، هو أحد مضادات الأكسدة التي تعزز صحة الأسنان واللثة. يساعد الجسم على امتصاص الحديد والحفاظ على الأنسجة السليمة. كما أنه ضروري لشفاء الجروح.
يُعرف فيتامين “دي” أيضا باسم “فيتامين أشعة الشمس”، لأنه يصنعه الجسم بعد التعرض لأشعة الشمس. إن التعرض لأشعة الشمس من 10 إلى 15 دقيقة 3 مرات أسبوعيا يكفي لإنتاج احتياجات الجسم من فيتامين “د”.
في المقابل، فإن الأشخاص الذين لا يعيشون في مناطق مشمسة قد لا ينتجون ما يكفي من فيتامين دي. ويساعد هذا الفيتامين، الجسم على امتصاص الكالسيوم، والأخير مهم للتطور الطبيعي والحفاظ على صحة الأسنان والعظام. كما أنه يساعد في الحفاظ على مستويات الدم المناسبة من الكالسيوم والفوسفور.
- فيتامين “إي” هو أحد مضادات الأكسدة المعروف أيضا باسم “توكوفيرول”. يساعد الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء واستخدام فيتامين “كيه”.
هناك حاجة إلى فيتامين “كيه” لأنه بدونه لن يتخثر الدم بشكل طبيعي. وتشير بعض الدراسات إلى أهميته لصحة العظام.
البيوتين ضروري لعملية التمثيل الغذائي للبروتينات والكربوهيدرات، وفي إنتاج الهرمونات والكوليسترول. - النياسين هو فيتامين “بي” الذي يساعد في الحفاظ على صحة الجلد والأعصاب. كما أن له تأثيرات خفض الدهون الثلاثية عند تناول جرعات أعلى.
- يعمل حمض الفوليك مع فيتامين “بي 12” للمساعدة في تكوين خلايا الدم الحمراء. وهو ضروري لإنتاج الحمض النووي، الذي يتحكم في نمو الأنسجة ووظيفة الخلايا. وعلى أي امرأة حامل التأكد من حصولها على ما يكفي من حمض الفوليك، لأن المستويات المنخفضة منه مرتبط بالعيوب الخلقية مثل السنسنة المشقوقة.
- حمض البانتوثينيك (فيتامين بي 5) ضروري لعملية التمثيل الغذائي للطعام. كما أنه يلعب دورا في إنتاج الهرمونات والكوليسترول.
يعمل الريبوفلافين (فيتامين بي 2) مع فيتامينات “بي” الأخرى. وهو مهم لنمو الجسم وإنتاج خلايا الدم الحمراء. - يساعد الثيامين (فيتامين بي 1) خلايا الجسم على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. الحصول على ما يكفي من الكربوهيدرات مهم جدا أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. كما أنه ضروري لوظيفة القلب والخلايا العصبية السليمة.
يساعد الكولين في الأداء الطبيعي للدماغ والجهاز العصبي. نقص الكولين يمكن أن يسبب تورم الكبد.
تعرفي على جميع الفيتامينات التي يمكنك شرائها لدعم صحتك وصحة عائلتك
